眼睛得瞪圆了，看好脚下的路，防着路上的石子，崴了脚滚了坡，那得歇好几日。”

陆云逸眉头微皱，抬起头来面露思索：

“上坡迈小步？下坡迈大步？”

“不对不对，上坡下坡都要迈小步，上坡步子慢，下坡步子快。”

“吸气呼气呢？变不变？”

李武摇了摇头：“小人是不变的。”

陆云逸点了点头，转而书写。

[坡度越大，速度越慢，上坡节省体力，下坡保持平衡，迈小步，步频快，呼吸频次因人而异。]

写完后，陆云逸抬起头问道：

“鞋子和衣衫有无影响？”

李武面露拘谨，又摇了摇头，“小人是小门小户，哪里讲究那些。”

“对了”李武似是想起了什么，连忙说道：

“鞋可以大，但不能小，否则磨得脚生疼，

另外脚底下也要垫鞋垫，小人是垫两层，否则跑一天到晚上收工的时候脚板疼。”

陆云逸点了点头，继续书写。

[鞋码留有适当空间，可大不可小。为减轻长时间行走或跑动对足底的冲击，叠加使用两层鞋垫，因人而异，以达到最佳缓冲与支撑效果。]

写完后他又发问：

“喝水有无要求？一路行来，我看你一直在喝水。另外口渴后立刻喝水，还是要缓上一缓？”

李武有些诧异地看了看陆云逸，这些事若是大人不问，他根本想不起来。

“要缓一缓，跑完后不能马上喝水，还有不能等到口渴才喝水，到那时候就晚了，力气缓不过来。”

[不要等到口渴才喝水，少量多次提前补水。]

这一点倒是与往常无异，陆云逸早就将此事宣扬下去，前军斥候部军卒也牢牢执行。

“继续。”陆云逸低头看向册子。

李武却挠了挠头：“回禀大人没有了。”

陆云逸看了看纸张，上面没有记载多少，

他定在原地思索许久，将手伸入怀中，拿出那叠宝钞，啪啪啪又数了十张，

而后看向正坐在那玩指甲，无所事事的刘黑鹰。

“黑鹰。”

“到，云儿哥，咋了！”

刘黑鹰猛地抬起头，从座位上蹿了起来。

“拿一个装满的背包过来。”

“是！”刘黑鹰变色一板，快步走了出去。

陆云逸看向李武，将手中的宝钞递了出去：

“再给你个活计，做完后这十贯钱也是你的，做不做？”

“做做做”

李武的心怦怦直跳，脸上露出谄媚，快步上前将钱接了过来。

这时，刘黑鹰手中提着一个深绿色的多功能战术背包走了进来，

装得满满当当，长刀羽箭粮食水工具等等应有尽有。

陆云逸指了指那个背包，对着李武说道：

“今日的任务就是背着这个包在校场上一直跑，跑到跑不动为止，

这期间你要牢记，背包哪里让你不舒服，哪里让你跑得不舒心，都要说出来。

记住，是有任何不舒服都要说，只要挑的

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